SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia miesni

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia mięsni"?

  • Plan 3 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie planu, który zamieszczam niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2011-04-19 16:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pol na nastepnej przerwie nastepna przerwa jest o 22 jem tylko serek wiejski 200g i pije pol odzywki Na noc 3 tabsy kreatyny i ZMA Plan treningowy (liczba powtorzen w cwiczeniach gdzie jest wiecej niz 3 serie z reguly 12-10-8-6-4 tam gdzie sa 3 10-8-6) Sobota: -Przysiady ze sztanga -wspinanie na palcach Niedziela : Aeroby: -Insane Abs [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2016-03-26 02:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Dopiero zaczynam przygodę z rzucaniem zbędnego balastu (mam go sporo) proszę o porady czy ta dieta jest ok. zależy mi na razie na zrzuceniu zbędnego tłuszczu (docelowo ok 20 kg) ale również na zbudowaniu trochę mięśni. płeć: mężczyzna wiek: 28 lat wzrost: 189 waga: 112 kg trening siłowy: 3 razy w tygodniu PN/ŚR/PT po ok 1 h (zacząłem) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-06-04 11:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Jestem aktywną osobą trenującą po 6 dni w tygodniu na zmianę interwały, ćwiczenia siłowe i aeroby. Program rozpoczęłam w marcu tego roku i wspomagam się dietą białkowo-tłuszczową z węglami na noc. Dodatkowo biorę suplementy typu wit D, C, Acai Berry, magnez. Po miesiącu ćwiczeń i diety, waga poszła o 2 kg w górę, ale zauważyłam też, że [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6575 Data: 2016-06-10 20:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 1000m,50m

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam czy mógłby ktoś rzucić okiem na mój trening chcialbym startować do psp i udoskonalić swoje czasy na 50m i 1000m dołanczam swój plan treningowy który znalazłem na stronie https://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza i chciałbym zapytac co myslicie o tym treningu czy on pomoze mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2013-07-03 00:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Get harder!

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Ćwiczyć zacząłem w wieku lat 16-stu, czyli 13 lat temu. Jako mol książkowy, podjąłem bardzo nierówną walkę ze swą wątłą budową (44kg przy 164cm wzrostu w tym okresie). Od tamtego momentu ćwiczę mniej lub bardziej regularnie, ale wciąż i niezmiennie, ćwiczenia przeplatając koszykówką i karate (w swoim czasie). Szybko zorientowałem się, że zawodowym [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 6251 Data: 2006-08-26 17:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening hantlami (plan)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15,12,10,8 -przedr. nachwytem 15,12,10,8 -brzuszki 3x25 -unosz. nóg (leż. na plecach) 3x25 Przed kazdym treningiem oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Wszystkie cwiczenia oprocz brzuszkow i unoszenia tulowia/nog sa wykonywane z obciazeniem (sztangielki 7/10kg - za lawke do wyciskania robi krzeslo). Teraz pytanko. Czy grupy miesni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7004 Data: 2004-03-25 17:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening/rehabilitacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Poniewaz jestem po rekonstrukcji wiazadla krzyzowego w kolanie musze zaplanowac sobie troche inny plan cwiczen. Sa cwiczenia ktorych nie moge wykonywac, dopoki nie wzmocznie dostatecznie miesni wokolo stawu kolanowego. Zakazano mi wykonywac cwiczenia typu prostowanie nog w pozycji siedzacej, przez ktore bardzo moge uszkodzic to kolano, z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2634 Data: 2005-11-09 13:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Niepokoi mnie jedna rzecz z kolanami. Trudno to opisać. Lekki ból pojawia się przy wykonywaniu pewnych ćwiczen, czynności, np. wchodzenie po schodach, jazda na rowerze, zwłaszcza pod górę, dzisiaj czułam to przy jump squat'ach czy normalnych przysiadach. Kolana tez zaczely nieco trzeszczeć. Może to przeciażenie, nie wiem.. To już będzie ok 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3389 Data: 2016-11-12 18:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Rozpiska - Uwagi Rady Dla Mnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dochodzi jeszcze szóstka weidera. Nie zdarzyło mi sie jak dotad zadne przetrenowanie ale wiem ze duzo tych cwiczen i chcialbym tego uniknac. a podejrzewam ze sa tu cwiczenia ktore moge odrzucic. W koncu nie liczy sie ilosc tylko regeneracja Wiem że w tej rozpisce moze byc duzo rzeczy źle zrobionych ale wszelkie uwagi sie przydadza. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4802 Data: 2004-09-16 21:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powiekszenie posladkow jak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prowadze trening jednek kolezance i prosze o pomoc w cwiczeniach na powiekszenie posladkow .. efekt ma byc typowow powiekszajacy aby pupa nabrala odstajacych ksztaltow oraz okraglosci.. interesuja mnie ciwczenia metoda domowa tzn. co mozna zrobic w domu na te partie miesni? sprzet jakim dysponuje to sztanga po bracie :D , obwazniki na nogi [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 17837 Data: 2005-09-04 11:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu podchwytem 4x10 NOGI: Przysiady ze sztangą 5 x 15,12,10,8,6 Wypychania ciezaru na suwnicy 4x10 wspięcia na palcach ze sztangą na karku 4-5 x 12-15 BRZUCH: Rozne cwiczenia o sredniej intensywności. Czas trwania ok. 15-20minut + jakies aeroby (zazwyczaj bieżnia,rowerek) Do tego planu treningowego oczywiscie jest DIETA a z odzywek i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2009-04-07 19:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 18 lal, "choruję" na anoreksję, którą wykryto u mnie niedawno, lecz na szczęście, w porę. Przez osiem miesięcy jadłam jedynie 800 kcal dziennie eliminując ze swojej diety wszelki tłuszcz pochodzenia zwierzęcego, mięso a co za tym idzie, ograniczyłam spożywanie białka. W ostatniej fazie mojej choroby doszło do tego, że przez 5 dni nic [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4310 Data: 2013-01-24 17:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2008-08-29 19:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy trening HST przy TAKIEJ progresji da zadowalajace wyniki, czy z uwagi na brak odwaznikow powinienem jednak cwiczyc normalnym treningiem? pytanie2: czy rezygnujac z cwiczenia innych partii miesni, powinienem zwiekszyc ilosc serii? zamieszczam trening dla 15-nastek! z gory dzieki za konstrukywne odpowiedzi, pozdrawiam! TRENING: HST DNI: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2005-04-07 21:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej :) Mam nadzieję, że znajdzie się jedna dobra dusza, która by pomogłaby nakierować na dobry tor myślenia. Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją przygodę z treningami na siłowni. Poczytałam trochę na tutejszym forum i ogrom wiedzy co do pracy mięśni czy różnych technik chyba za bardzo mnie przytłoczył. W szczególności kiedy nawet nie mam pojęcia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2022-03-17 20:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PILATES-SZKOLENIE

    Temat
    Informator MAZOWIECKI

    Studio Pilatesa DIAMOND zaprasza Instruktorów Fitness na szkolenie z kołem -poziom I. Temat: Zastosowanie „ Magicznego Koła" w klubach fitness na zajęciach Pilates Szkolenie poprowadzi certyfikowana instruktorka oraz współwłaścicielka pierwszego profesjonalnego studia Pilatesa w Polsce - Ilona Włodarczyk. Swoje kwalifikacje zdobywała w Kolonii [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2009-02-17 11:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Forum przeglądam od dłuższego czasu anonimowo, ale postanowiłem się zarejestrować głownie żeby uzyskać opinie na temat mojego planu :) Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2013-12-10 21:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, kieruje się do Was z problemem, który mnie nurtuje. Otóz przy próbie wykonywania ćwiczenia "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" doznałem dzisiaj szok. Nie mogłem wykonać tego ćwiczenia nawet przy minimalnym obciążeniu (w każdej dłoni hantel i 2x0.5kg). 3 ruchy i koniec. Z innymi ćwiczeniami nie mam żadnych problemów, oczywiście, kulturystą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2767 Data: 2008-08-06 23:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystkich i prosze o pomoc jestem tu nowy ale wiele czytam waszych postow i ucze sie mam diete nie sprecyzowana bez liczenia ale wiem co jjem i kontroluje to a takze moje cwiczenia prosze o ocene i pomoc wiek 29 wzrost 176 waga 87 cwicze od 5 misiecy wazylem 98kg moim celem zredukowanie tluszczu nie musi byc do minimum nie zalezy mi na 6w ale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2010-05-17 15:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)